想要性感的蝴蝶臀——看这篇就够了！

2021-01-17 16:32:47 998

不知道大家发现木有，最近几年刮起一阵翘臀风，不管是当红明星，还是素人百姓，大家对翘臀似乎有着一种独特的钟情。

之前受“以瘦为美”的审美观影响，亚洲人一直以小屁股为美。但随着社会进步，女性对美有了更多的自主，屁股大不再被视为多生育的繁殖符号，而是女性追求独立、追求美的象征。

当下就连翘臀一词，也已经无法满足社会大众对这种形体美的赞誉，衍生出“柯基臀”“蝴蝶臀”“蜜桃臀”等各种美称：

那么拥有一个翘臀是怎么样的体验呢？

不过这点已经超出瘦姐的身材解答范围了，只能让大家先看下网友们的热评：

翘臀体验

@骑着小毛驴

虽然腿不是很长，但一个美臀就足以吸睛了，打桌球的时候我看球，身边的人看我~

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@ Carina思潼

请告诉卡戴珊，我不认输

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@陈君

永远不知道平躺是一种什么感觉，晚上睡觉的时候，一定要侧着睡，不然第二天早上醒来腰会很累！

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@kylie

翘臀似毒药，谁有谁知道。

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@豌豆miao

朋友圈一些姐妹不明白为什么我经常练器械，直到我发了这张翘臀自拍！

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看看翘臀当下有多么流行！的确有了翘臀后，身材和以前比，会变得大不同——紧致的翘臀会增加身体的曲线度，让身材凸显出S形。

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相比之下，扁平下垂的臀部不仅会让整个人失去美感，还会在视觉上缩短腿长，如果像瘦姐这样腿短的，估计更短。

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相同身高，相同腿长下，不同臀型显示出不同的腿长效果

看来，只有紧致且拥有流畅线条的臀部才是身材的绝杀项，估计有人会反对，大胸也是绝杀项嘛——没错，瘦姐对此并不反驳。

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但瘦姐更赞同知乎网友的一句评论：翘臀和大胸一样，拥有后身材显得火辣、劲爆；但翘臀和大胸又有不同，大胸天生，翘臀可以后天养成。

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也就是说，不管你像瘦姐一样天生腿短，还是像瘦姐一样天生胸平（对不起大家，瘦姐两样都占了），都可以通过练臀来改变身型。

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练臀前后身材对比

臀部的类型

不过在后天美臀养成前，先看下你属于哪种臀型，根据我们臀型的脂肪形态，通常会分为下面四种：

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H型臀

H型臀最明显的特征就是上下同宽，因为胯骨窄小或者腰部脂肪分布过多，导致腰和臀的曲线变小、变直。

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整体呈现出方形的形状，臀部就显得扁平，从侧面观察的话，这样的臀部会比较缺乏立体感。

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O型臀

O型臀的典型特征是中间宽两头窄，整体呈现出圆形的形状，拥有这一类臀部的人，从腰部到臀部视觉效果都会比较丰满圆润，看起来会偏胖。

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其实O型臀的形状相对来说还是比较好看的，如果再翘一点，那就基本能接近我们想要的完美臀型了。

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A型臀

A型臀一般来说是上窄下宽，整体呈现出心形的形状，比较接近我们日常生活中所说的梨形，因此也叫梨形臀。

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拥有这种臀型的女性通常大腿部位比较容易囤积脂肪。

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V型臀

V型臀表现为臀部中心较为丰满，但底部窄小，即上宽下窄，整体呈现出倒三角的形状。

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这类臀型的赘肉主要集中在腰部和大腿外侧，这种形状也比较容易引起下垂。

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由于我们基因、人种、生活习惯不同，所以我们臀型各不相同，尤其是后者——不良姿态和生活习惯会导致我们臀部下垂和变形。

臀部变形的原因

不少人都是办公室上班一族，长期久会坐让髋屈肌一直处于紧张状态，为了缓解，我们就把腰椎豁出去了，于是又躺又坐的葛优瘫坐姿也就形成了。

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臀部是轻松了，但是腰就受罪了，身体的重量全部压在竖脊肌+腰上，腰部肌肉代偿紧张，臀部肌肉偷懒懈怠，悄悄下垂。

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此外，如果我们体脂过高，缺少强壮的背部肌肉做拉收，腰部的脂肪也会放肆松弛，从而增加腹部和腰臀衔接处的赘肉，加上臀肌无力造成的臀部下垂，妈妈臀也就来了。

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妈妈臀（右）

还有一种情况是我们走路姿势的不对，会造成的臀肌扁平：小碎步走动是金刚小腿的缔造者，而大腿带动全身则让我们轻松get大腿前侧粗壮。

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大家也可以现场尝试一下这两种走姿，是不是没有感受到臀部发力，有这两种习惯的仙女，想要美臀，就要尽快改正哦！说了这么多，那么什么样的臀部才是漂亮的臀部呢？

美臀衡量标准

答案并非一致，因为个体、文化、人种以及文化上的差异，对美的衡量标准也不同。

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例如我们亚洲人偏爱小或者中等体积的臀部，往往排斥臀外侧和大腿外侧的丰满，而美国人等钟爱丰满圆润的巨大臀部。

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卡戴珊的臀型，欧美人尤为钟爱

不过在感性上却有一些公认的翘臀标准：

一是臀部必须紧实浑圆，走起路来不可晃动得太厉害。

二是整个腰臀比在0.75左右，并非越大越好，当然太小更不好。

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腰臀比(WHR）=腰围/臀围之比

臀型虽然受基因和坐姿走姿的影响较大，但每个人都有追求翘臀的权利，不要以为天生就是命中注定的短板，后天的努力也照样能逆天改命。

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国外达人四周臀部训练的腰际线成绩

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国外健身达人练臀效果

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国外健身达人练臀效果

无数的事例证明，只要坚持，臀部总会不停给你惊喜，那么如何练臀呢？——健身锻炼。

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一方面通过锻炼可以让臀部变得更加紧实，当肌肉和脂肪的比例达到良好的状态，可以有效地承担起坐骨结节的压迫，说是天然坐垫也不为过。

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这从根本上减轻了椅子、服饰等对臀部表面皮肤的压迫和摩擦，使血液流通更加顺畅，还能让臀部变得光滑有弹性，简直一举多得。

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另一方面锻炼之后的臀部形状会变得更好，也可以让久坐产生的黑印子转移到两坨翘臀下的阴影里。注意，虽然黑印子可能还是存在，但是隐藏到翘臀的阴影里了！瘦姐是不是很机智……

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另外，给大家推荐一套练臀小动作，翘臀虽好，可不要贪练！建议每周进行1-2次臀部训练即可，坚持6周你就会看到效果哦！

1.臀部下沿

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外八字分腿硬拉

背面动作示范

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外八字分腿硬拉

正面动作示范

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杠铃负重箭步蹲

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杠铃负重箭步蹲

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2.臀部上沿

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弹力带+负重臀桥

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外展臀桥

（注意脚的姿势）

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负重挺身

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徒手挺身

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3.臀部两侧

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侧卧髋外展

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台阶交叉箭步蹲（右）

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交叉箭步蹲（左）

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