减肥复胖成怪圈,究竟怎样减肥才不反弹?

2019-08-23 07:08:51 63
你身边有没这样的人,每天高声呼喊呀减肥,吃得比小鸟少,但就是胖嘟嘟的,瘦不下来。有些人就算减肥成功了,可在短时间内迅速反弹,最痛苦的是,比原来的还要更胖!
所以说减肥是女人一生的事业,所意思是,要一直减肥下去吗?

这些反弹原因,你中招了吗?

 

1.过度节食 反弹率95%

想一想你的减肥过程是不是这样?

为了快速瘦10斤,你每天只吃水果蔬菜,

坚持了一周,你发现真的瘦下来了。

然后,你高兴地恢复了饮食,

最后发现自己竟然又膨胀了。

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为什么一节食就会反弹?

反弹原因:基础代谢率降低

节食的人一般每日摄入的能量不足,这时人体就会消耗自身脂肪和肌肉来提供能量。在保持这样低标准的饮食情况下体形和体重都会有明显的变化,但慢慢的肌肉流失越来越多导致基础代谢越来越低,达到瓶颈时也就瘦不下去了。

当恢复饮食时,人体基础代谢是非常低的,所以人体会视为摄入能量过剩,把多余的能量储存起来,人体能量的储存方式是脂肪。于是肉肉又回来了。

2.减得太快 反弹率75%

以为你最好的减肥是——一周减10斤,快活过神仙

其实,所有的快速减肥,最终结果都是快速反弹!

有没想过,那些一周减10 斤的快速减重,其实首先减掉的都是身体里的水分。而身体需要一个平衡的液环境,一旦你停止了减肥,这部分的水也会快速回归体重,造成反弹。

合适的减肥速度,最好是每周 1~2 斤,最好在体重的 1 % 左右。

当然,断食、针灸这种方法千万不要尝试,以对身体造成退化、损害等方式为前提的快速减肥,都是会反!弹!的!

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3.佛系减肥 反弹率50%

◆高举减肥的口号,但高热量高糖分的烧烤奶茶依旧天天吃。

◆终于瘦身成功了,但是马上放纵自己,大吃大喝。

◆下定决心运动,出了汗觉得运动量够了,然后吃大餐慰劳自己了。

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虽然我们坚持正确的减肥方式是不节食,不抑制食欲,但是还是建议以营养均衡为主,拒绝暴饮暴食,即使通过有效的方式达到瘦身,但是过度、放纵的饮食习惯会让你辛苦减掉的脂肪重新回到身体里。所以,为了永远的窈窕身材,佛系减肥要不得。

 

如何跳出减肥反弹的怪圈?

1.避免过度激烈运动

很多女生为了想要快速达到明显的减肥效果,一开始就在健身房采用了过度激烈的运动,导致身体出现明显的疲劳感。而且在过度激烈运动过后,为了能抚平疲劳感,饥肠辘辘的女生会不自觉吃掉大量食物来补充体力,反而更胖。

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先进行全身燃脂,快走、慢跑、滑步机、室内脚踏车等,都是有氧运动入门首选,不要太急或太激烈,慢慢地延长运动时间和强度,接着锻炼腹部,如先从仰卧起坐开始,再延伸到降腿、反捲腹、侧捲腹等等。

 

2.拒绝单一饮食

不知从什么时候开始,减肥不能吃肉,不能吃米饭,不能吃晚饭,成为了减肥的黄金定律。

而更无奈的是,真的很多人坚持不懈地奉行这条“定律”,最后导致,越减越胖。

所以,现在六月,在这里辟谣了!

减肥是,一定要吃肉,粗粮米饭也不能少,脂肪也必须有适量摄入。

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常说减肥是“三分练,七分吃”,可见饮食比运动更重要。

 

那究竟怎样吃才能瘦得更快不反弹呢?

这里,六月给的建议是,吃好一点(营养好),吃多一点(种类多)。营养均衡的减肥饮食规律有助于让身体提升基础代谢率,养成易瘦体质。

有兴趣的话,可以试试六月的减脂餐,其实减脂餐并不固定。只要遵循下面的原则就好:主食+蛋白质+蔬菜。

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