解除“颈报”、重塑肩颈线,郑多燕老师3招帮你打造维密天鹅颈!

2019-10-12 08:07:22 47

众所周知,评价一个女人是否有气质,主要看三点:“美背、香肩和天鹅颈。


即便颜值不够,但拥有这三点,也足以让一个女人挺拔修长,气质出众,尤其是天鹅颈,几乎每个爱美的女人都会梦寐以求。


天鹅颈——光滑而饱满,再搭配纤细香肩和白皙美背,由内而外散发一种迷人的优雅,性感妩媚。肩颈线性感修长、优雅精致,是绝佳气质之中的点睛之笔。




可惜这样的天鹅颈并非人人都有,特别是作为“办公低头一族”的我们,不少人还被拉响“颈报”,饱受脖子前倾、圆肩、厚背驼背和颈椎痛的困扰。


不仅如此,每每我们穿上一字肩衣服、吊带长裙、婚纱时,不仅气质全无,还会显得虎背熊腰大老粗!这多数是斜方肌在作怪!





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什么是斜方肌
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如图所示,斜方肌是连接我们的脖子与肩膀处的肌肉,正常放松下的斜方肌,会让肩颈线条趋向于一个直角,也就是我们常说的“直角肩”。


直角肩和我们体态、气质息息相关,有它会让人的身姿看上去更加挺拔,脖子更加修长,给气质加分,同时也会让人拥有清瘦的少女感。


如果斜方肌特别发达厚实,就会显得脖子特别粗短,锁骨不明显,人看上去也是虎背熊腰,甚至还会带来脖子前倾、驼背的糟糕体态。


即使容貌美艳动人,斜方肌太发达,也会非常难看、气质全无。





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斜方肌发达原因
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1.不良坐姿、低头玩手机等习惯


现代办公一族需要长时间对着电脑工作,低头看手机更是家常便饭,这些姿势会让我们颈椎肩部压力大,斜方肌处于一个持续收缩的状态,导致它出现肥大的问题。


此外,这些不良姿势,还会让肌肉出现相叠,使我们无意识地耸肩,让肩颈部的肌肉出现劳损,你就会时常觉得脖子僵,颈部容易疲劳。



2.缺少运动或者错误锻炼


对于长期不运动锻炼的人来说,就会发现,随着年龄的增长,背部颈部的肉越来越多,肩膀也越来越垮,呈现一种“发福感”,再也没有少女时期那种清瘦、纤薄的体态。


同时,有的人在进行运动锻炼时错误发力,动用了斜方肌的力量,也会让其变得越来越发达。比如,有着练天鹅臂瘦肩膀作用的美丽芭蕾,很多人就跟着练出了发达的斜方肌。





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如何打造天鹅颈
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要想练成天鹅颈,还得从源头着手,改掉我们久坐少动、低头看手机等不良坐姿,经常站起来动动脖子,时刻叮嘱自己沉肩、放松。



郑多燕老师维密形体课:不做丑小鸭,三招练就维密同款天鹅颈,Get一下:





每天坚持一练,一个月下来,就和下图一样,效果会非常显著哦!




今天瘦姐推荐几个瑜伽体式,堪称斜方肌杀手,大家在等车等公交或者其他闲暇时间,也可以尝试着锻练一下,左右两边各做一次算1组,每组20次,每次3组哦!


动作1:



1.双手合掌在胸前

2.头部向左/右旋转

3.头部旋转同时,手向对侧方向移动,让对侧脖颈有拉扯感

4.反复循环


注意:做的时候不要耸肩,动作放慢,手移动和头部旋转时,可以感觉到的是,而后到肩膀这一部分的肌肉有拉扯感。


动作2:



1.右手自然下垂

2.左手上抬,轻按住右侧太阳穴,将头部慢慢向左用力

3.下放后,换对侧动作

4.左右交替反复循环


注意:做的时候不要耸肩,头部向左压时,颈部右前侧就会有拉伸感,反之亦然。下压时不要用力过大,造成不适,轻柔的自我感觉舒适的力道即可。




动作3:



1.双手在颈后十指交扣,后脑勺向后轻推双手

2.手肘同时向后展开

3.循环反复


注意:做的时候不要驼背,上身呈一条直线,肩膀不要耸起,感受到下沉的状态,应该是感受到颈部肌肉发力。




动作4:



1.左臂上举,至耳边后,肘关节折叠到最大的幅度

2.右手扶住左手肘关节,向右后方慢慢下压

3.换至右臂上举,做同样的动作

4.反复循环


注意:做的时候可以感受到折叠肘关节的那只手,大臂后侧有牵拉感。手部不要过度用力,感觉舒适的力道即可。


别看这几个动作简单,但是只要每天坚持练习,不到一个月就可以瘦肩、脖子边长,还可以缓解肩颈疼痛,让你拥有性感锁骨,纤美天鹅颈!


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