比大象腿、水桶腰更可怕的隐藏杀手,正在悄无声息地吞噬你的健康!

2019-10-12 09:07:17 61

本期和大家聊一聊“有关内脏脂肪的那些事儿”。


不知道大家在追求塑形道路上,身边有没有这样的朋友:胳膊、小腿并没有多胖,但腹部赘肉明显,说是大腹便便也不足为过。



大腹便便可能看起来不大美观,但更可怕的是隐藏在腹部里的杀手——内脏脂肪,几乎所有因肥胖所引起的并发症都是因它过多而起,那么,什么是内脏脂肪呢

                                             
内脏脂肪

在先搞懂内脏脂肪这个定义前,我们先看下人体脂肪的分类:皮下脂肪和内脏脂肪。


皮下脂肪:是贮存在皮下的脂肪组织,与内脏脂肪构成了人体脂肪的构成部分,我们可以轻松捏到、感受到,例如我们的小肚腩和拜拜肉。


内脏脂肪:与皮下脂肪不同,内脏脂肪很难察觉很难看得到,它围绕着我们肝、胃、心脏等脏器,储存在于腹腔内,相对于皮下脂肪来讲,内脏脂肪危害更大。



如何判断内脏脂肪是否超标呢?


内脏肥胖判定标准

医学上的判断标准是通过CT扫描,看腹腔内的脂肪面积,然后在根据面积进行分级。



不过这种比较麻烦,不少健身机构通过体脂率进行判断,但体脂率主要针对全身体脂,准确性欠佳。



瘦姐推荐给大家最简单最直接的方法就是物理测量+症状鉴定,根据哈佛大学妇女健康观察和哈佛公共卫生学院的测量方法:


女人的腰围   ≥  2尺4寸(约80厘米)


男人的腰围   ≥  2尺7寸(约90厘米)


当你的腰围超过上述尺寸时,可以初步判定为是内脏脂肪肥胖;如果您又出现以下症状,那您就要考虑进行内脏脂肪减脂了:


脂肪肝


出现脂肪肝症状,说明我们的体内出现脂肪代谢过多症状,而脂肪代谢一旦过多,最先出现的症状就是沉积在肝脏中,造成脂肪肝,这也是内脏脂肪过多的预警信号。



打呼噜,呼吸困难


内脏脂肪过多会影响我们正常呼吸,会使我们呼吸变浅,如果你没有鼻炎症状,体型又偏胖,甚至出现呼吸暂停综合征,那多数是因为内脏脂肪过多引起。




其实好多数据表明,90%的腹部肥胖人群都有内脏肥胖症状,只不过轻重有所不同。


便秘


内脏脂肪囤积过多,会导致消化系统失衡,身体会出现一些便秘情况的发生,即便喝一些常润茶也无法做到真正的改善,因为内脏脂肪才是根本。


哪些人士是内脏肥胖的高危人群呢?


内脏肥胖高危人群

男士内脏肥胖比例更高



相比女生,男士更需注意,女生的脂肪多囤在臀部和腿部,而男生更倾向在腹部囤积脂肪。


另外,男士在外应酬交际,经常喝酒,罹患内脏肥胖的症状的比例更高,脂肪肝就是症状之一。


通常酒精会先于脂肪进行代谢,而多余的脂肪沉积在肝脏内脏,形成脂肪肝。


苹果型身材内脏肥胖比例更高



梨型身材即下半身肥胖,这种身材脂肪主要囤积在臀部、大腿等部分,身材明显的上瘦下胖,梨型身材多是皮下脂肪。



苹果型身材即上半身肥胖,这种身材的躯干比较宽,肩宽,胸部、腰部和上背都很丰满,苹果型肥胖多是内脏脂肪。


饮食作息不规律者内脏肥胖比例更高



三餐饮食作息不规律,例如:日常喜爱吃甜食、油炸食品,爱喝酒喝奶茶,吃睡眠不足,久坐不动,体重不重但肚子特别突出的人群也是内脏肥胖的“青睐”人士。


拥有以上这些情况都属于高危人群,需要多加注意!



内脏肥胖原因

哪些原因造成我们内脏肥胖呢?其实,内脏肥胖和我们人体胖瘦是不同的概念,内脏脂肪的形成,有很多原因:



内脏肥胖原因

先天因素:有些人天生内脏脂肪就偏高,因为,有些基因会让内脏脂肪储存偏多。


饮食不健康:特别是反式脂肪摄入太多,比如说高温油炸食品,方便面,还有一些加工食品,这些食品的反式脂肪含量一般都多。



内脏肥胖原因

激素水平的改变:女性进入更年期,身体激素睾丸酮素和雌激素水平会发生变化,更加容易导致内脏脂肪堆积。


作息不规律,缺乏运动:内脏脂肪与我们不健康的生活习惯难逃关系,最最根本的原因,摄入热量过多,而没有足够的运动量来消耗,这样它们就会转化为脂肪储存起来。




消除内脏肥胖方法

“减肥三分靠跳,七分靠吃”,想要消除内部脂肪,还得先从饮食源头上着手:


减少主食的比例,选择低卡低脂肪的食物,比如用粗粮全谷物(如藜麦、燕麦等)替代部分精细米面,用豆类替代部分肉类补充蛋白质,每天摄入更多的膳食纤维。


我们也可以搭配一下减脂餐,以便在更短时间内达到减脂效果:


减脂餐搭配原则:主食+蛋白质+蔬菜
 

主食

根茎类红薯、紫薯、玉米、土豆、香芋、南瓜、山药
五谷类燕麦、糙米、黑米、藜麦、小米




蛋白质
动物蛋白猪肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼虾、羊肉
植物蛋白豆类、豆制品




蔬菜
生菜、卷心菜、芹菜、黄瓜、西红柿、西兰花、洋葱、蘑菇、萝卜等




脂肪
橄榄油、椰子油、奇亚籽油、亚麻籽油等




此外,实验证明:除了饮食,运动也很容易减掉内脏脂肪


美国德克萨斯大学做过实验,将3602位肥胖男女分成运动组和药物组,半年后经扫描发现,他们的脂肪虽然都减少了,但是运动组减去的内脏脂肪更多!


建议采用(有氧运动+抗阻训练)的运动模式,不仅可以减少内脏脂肪,还能减少其他部位的脂肪。


最后就是规律睡眠。


在一项研究中显示,与每晚睡眠时间不足5小时或超过8小时的人相比,每晚睡眠时间6至8小时的人在5年内积聚的内脏脂肪最少。可见,保证科学的睡眠也很重要。



和皮下脂肪一样,想减内脏脂肪也是一个循序渐进的过程,坚持才能赢得最后胜利,小伙伴们,要加油哦!

(图片来源于网络,侵删)

公众号二维码.gif

×

客服电话

   400-825-8815